こんにちは、KAJIERです!
梅雨も明けて、いよいよ本格的な夏がやってきましたね。強い日差し、蒸し暑い夜、そしてどこからともなく聞こえてくる蝉の声。夏ならではの風物詩はたくさんありますが、毎年この時期になると悩まされるのが「夏バテ」です。
今年こそ、夏バテ知らずで過ごしたい!そんな方のために、今回は 暮らしの中でできる「夏バテ対策」 をテーマに、生活習慣や食事、室内環境の整え方まで幅広くご紹介します。
「食欲がわかない」「なんとなくだるい」「眠りが浅い」
夏になるとこんな症状に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
医学的には、夏バテとは気温の変化や暑さによって自律神経のバランスが乱れ、体の調子が崩れてしまう状態を指します。特に、外は猛暑、室内は冷房…という温度差は、体への負担が大きいのです。
夏バテの予防には、まず「栄養バランスのよい食事」が基本です。
とはいえ、暑くてキッチンに立つのがしんどい…という声も多いですよね。
そんな時におすすめなのが、火を使わずに作れる“冷やしメニュー”や、電子レンジで完結するレシピです。
おすすめ食材は:
オクラやモロヘイヤなどのネバネバ野菜:胃腸の調子を整える効果が期待できます。
梅干し・酢・レモンなどの酸味食材:食欲を刺激し、疲労回復に効果的です。
豚肉や豆腐、納豆などのたんぱく質:エネルギーを補給してくれます。
たとえば、「冷しゃぶ+たっぷり野菜+ポン酢」や、「冷やしうどんに納豆と温玉をのせた簡単どんぶり」など、手軽に取り入れられるメニューから始めてみましょう。
暑さを感じるのは気温だけではありません。室内の湿度や空気の流れも重要なポイントです。
エアコンの温度設定は26~28℃が理想。冷えすぎは逆効果なので、除湿モードも活用しましょう。
サーキュレーターを使って空気を循環させると、体感温度が下がりやすくなります。
寝具やパジャマも夏仕様にチェンジ。吸湿性・通気性の高い素材を選ぶことで、快眠につながります。
また、冷房の効いた室内では身体が冷えやすいので、ひざ掛けや靴下を使って“冷えすぎ”を防ぐのもポイントです。
夏はつい生活リズムが崩れがち。夜更かしや朝食抜きが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
朝起きたら コップ1杯の常温水で体を目覚めさせましょう。
日中は こまめな水分補給(お茶やコーヒーだけでなく、水・麦茶・経口補水液も◎)。
暑さが落ち着く朝や夕方の軽い散歩も、気分転換と体力維持に効果的です。
さらに、最近では 家事代行サービスなどを活用して、無理のないペースで暮らしを回す人も増えています。体調を崩してからでは遅いので、上手に“人の手”を借りるのも夏バテ対策の一つといえるでしょう。
昔は「夏は暑くて当たり前」と思われがちでしたが、最近の日本の暑さは異常とも言われるレベルです。体調を崩す前に“無理をしない暮らし”を心がけましょう。
自分や家族の健康を守ることは、日々を豊かに過ごす第一歩。
この夏も、元気に笑顔で乗り切れるよう、今日からできることを始めてみませんか?
暑さに負けず、夏を楽しむための工夫はたくさんあります。
ぜひご自身の生活に合った方法を見つけて、快適な夏をお過ごしください♪
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